barki z plecami

[...] półsztangą * - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 x 6 - 12 powt. * jedno z ćwiczeń zamiennie TYŁ BARKÓW: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-12 powt. 5 dzień (barki + triceps + brzuch trening lżejszy) BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6 - 12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 6-12 powt. - unoszenie [...]

[...] nadchwytem (sztanga za plecami)4s nawijanie 4s sroda plecy,biceps drazek szeroki 3s drazek waski 3s pompki przy scianie 3s stanie na rekach hantle (biceps)3s piatek barki,przedramiona 10 12 14 wyciskanie sprzed glowy 3s unoszenie bokiem hantli 3s unoszenie przodem sztangi 3s wyciskanie z za glowy 3s podciaganie sztangi(rece proste)3s [...]

[...] w górze i przysiady (bez obciazenia) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane siady ze skrętem tułowia i wymachy nogami w pozycji lezacej na plecach Dzien A (klata, plecy, barki) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac (20kg) i szrygsy ze sztanga z przodu (20kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane [...]

[...] współpracują przy ćw. na ww. części,więc w większości przypadków nie potrzeba bezpośredniej pracy) Wyszło nam jakieś 8/10ćw.Sporo,prawda? Jakby robić circa klatkę,barki,łapy na jednej sesji. Więc kosmiczna objętość.Czasami trzeba podzielić trening nóg na 2 dni -ponieważ na jednej nie dajemy rady. By zrobić te ćwiczenia potrzebujemy 60 [...]

[...] -4 serie na ławce ukośnej podniesionej do góry po 12 razy z troszkę mniejszym obciążeniem niż na prostej -ZNOSY BARKÓW 4 serie ze sztangą Czy takie było by dobre na klatkę barki ?? Co mogę dodać?? Chcę sobie takze skołować drążek abym mógł cwiczyć plecy Wtedy cwiczył bym np. Pon i Czw rece według planu wyżej Wt i pt klatka i barki Sr i sob na [...]

Witam BARDZO PROSZE o sprawdzenie tych dwoch diet I treningow ,,, Pierwsza dieta jest dla mnie, druga dla mojej Kobietki ….Z GORY WIELKIE DZIEKUJE ZA PORADY… Wiek 23 lata Staz treningowy - 8 miesiecy … Kobietka jakies 3 miesiace…. Cel… dieta 1 rozbudowa masy miesniowej I spalenie tkanki tluszczowej z brzucha Dieta 2 spalenie tkanki [...]

trenuje w domu wolnymi ciężarami; cykl na masę; staz treningowy - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka [...]

Witam. Zamieszczam tutaj moj plan treningowy do oceny, tudziez poprawy. Umieszczam go w dziale dla zaawansowanych dlatego nie bede mowil o stopniu zaawansowania i o tym, ze moze byc za ciezki dla mnie. Co do diety to nie posiadam, nie staram sie ograniczac tluszczy. Staram sie tylko nie pochlaniac roznego typu fast food'ow oraz czipsow. Odzywiam [...]

[...] do 1700 ;p ) wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - pomierze_jutro udo (spięte) pomierze_jutro łyda (spięta) pomierze_jutro klatka (luźna, bez wdechu) - pomierze_jutro barki (luz) - pomierze_jutro bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 Dzienni zakładam bo chce złapać motywację do dalszej walki. Przyda się trochę [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

[...] 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: [...]

[...] rozgrzewkę, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń i przyządów więc przepraszam za prosty język ) Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps po 15 powtórzeń . Wszystkiego 2 serie. Opisując ćwiczenia : [...]

[...] - przód, tył, boki, obrotowo - skośnie Trening trzy razy w tygodniu w konfiguracji: Trening I - plecy, nogi, brzuch Trening II - klatka, biceps, triceps Trening III - barki, brzuch, przedramiona, nogi Trening w zasadzie bez suplementacji i specjalnej diety, traktowany raczej rekreacyjnie. Zmieniony przez - hopsacz w dniu 2010-04-16 18:02:13

[...] doł 5 seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10pow triceps uginanie sztangi za plecami 3serie 10pow. uginanie ramion do góry w pochyleniu 3serie 10pow barki unoszenie sztangi za plecami 3serie 10pow uginanie ramion ze sztanga w zdłuz barków do góry 3serie 10pow I tak samo sroda i piatek :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] dysfunkcji Błędna technika treningowa - powiązana będzie m.in. ze źle ustawionymi barkami, głową, plecami, pośladkami i nogami podczas wyciskania. Oznacza to, że wysunięte barki, brak unieruchomienia obręczy kończyny górnej, “latająca” głowa, będą prowokowały powstawanie dysbalansu mięśniowego, co będzie powiązane z decentralizacją kości [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciaganie sztangi [...]

[...] siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie nóg leząc 4x10-12 wspięcia na palce stojąc 4x12-15 wspięcia siedząc 2x25-50 3-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-8 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 odwrotny butterfly 4x10-12 bic+tric w seriach łaczonych uginanie ze sztanga [...]

Witam Do tej pory cwiczylem klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i barki z nogami czyli zestaw chyba najbardziej polecany na tym forum ale jak pisalem wczesniej mam problem przy polaczeniu plecow z bicepsem (weicej w tym temacie http://www.sfd.pl/Srodowy%5Fproblem%5F%3B%5F-t299266.html). W skrocie nie starcza juz sily na te drugie, przedramie [...]

[...] problemów nie ma biceps: uginanie ramion ze sztangą - prosty gryf 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - 3x10 (oczywiście ręce z waty) brzuch: to samo co w pon Piątek - barki, przedramiona, nogi, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] bólu w prawo i trzymam 15 sec x2 nastepnie w druga strone teraz splatam ręce za głowa i przechylam głowe max do przodu (bez bólu) trzymam 15sec x2 Bicepsy i barki: staje wyprostowany splatam proste rece za soba i podnosze do góry, trzymam 15sec x2 Triceps: podnosze ręke do góry uginam w łokciu tak żeby ręka była za [...]